你有多久没有开怀大笑了？过去的2018年，很多人用“丧”来形容。　你是否也是如此呢？

　　今天，我们就来聊一聊“幸福感”这件事

　　生活在快节奏的现代都市，每个人都很拼命，生活中没有“诗和远方“的浪漫，只有工作、房贷、车贷的压力。甚至网络上曾一度充斥着“很多人在二三十岁就死了， 到80岁才埋葬的言论。

　　不可否认，成年人的生活背负着很多的压力，但是生活是自己过出来的，幸福与否就掌握在你自己手中。很多人把幸福与金钱、权利、地位划上了等号，穷极一生都在追求这些。但事实其实并非如此，幸福更多的是来自你对生活的用心。

　　那幸福到底是什么呢？如何才能提升幸福感呢？

　　何为幸福感？

　　幸福感是指人类基于自身的满足感与安全感而主观产生的一系列欣喜与愉悦的情绪。

　　早在1960年，心理学大师就已经总结出了人们感受幸福的几个要素。

　　1. 良好的生理和心理健康。

　　2. 良好的人际和亲密关系，例如婚姻、家庭、朋友关系等。

　　3. 从艺术与自然中感知美的能力。

　　4. 一定的生活水准和令人满意的工作。

　　5. 一种能够成功地用来应对世事变迁（the vicissitudes of life）的哲学或宗教的视角。

　　并且经过二十多年的研究则发现，持续的幸福感水平是由三方面的因素所决定。

　　第一方面：我们幸福感的起点水平，起点水平是由先天遗传、基因等因素决定的，对我们的幸福感水平起到50%的决定作用。

　　第二方面：我们的生活处境，生活处境可能包括一些正面负面的事件，比如婚姻状态，收入水平，外貌，抑郁，睡眠质量等。生活处境对我们的幸福感起到10%的决定作用。

　　第三方面：自发性、志愿性的行动，是我们能够自发改变我们幸福感水平的部分，剩下的40％的决定作用掌握在我们自己手里。

　　谁偷走了你的幸福？

　　社会是一个很复杂的环境，生活在其中的每个个体都受其影响。

　　有时候我们看着有些人生活在无忧无虑的环境中，但他却并不幸福，反而有些人物质条件并不充裕，但日子却过的开心无比。

　　问题其实就出在你自己身上，英国莱斯特大学的社会心理学家们，曾对现代中国人幸福感下降的原因进行了分析，总体来看有以下几点原因，影响着我们对幸福的感知。

　　一、爱比较

　　现代人把主要精力都投入到竞争中，比职位、比房子、比财富……比来比去，人们的心里只剩下欲望，没有了幸福。一旦人追求的不是如何幸福，而是怎么比别人幸福时，幸福也就离你远去了。

　　二、缺乏信念

　　在经过20多年冲刺般的财富赛跑后，一些人除了赚钱，不知道人生中的目标与追求到底是什么，甚至不知道自己究竟想要什么。这种缺乏信念与理想的状态，难以产生长久、快乐的幸福感。

　　三、不善于发现生活的阳光面

　　生活中有许多积极的、好的方面，但许多人却忽略了它们，“只看到自己的不幸，忽略了自己的幸福”、 “放大了别人的幸福，缩小了自己的快乐”是其真实写照。

　　一些媒体为了吸引眼球，也对生活中的负面事件大肆宣传报道。虽然在一定程度上满足了人们的好奇心，但同时也削弱了人们的积极心态。

　　四、不奉献

　　美国哈佛大学一项研究曾显示，在生活中多去帮助他人，能让自己感到更快乐。但现代社会中，乐于无私奉献的人越来越少，斤斤计较的人越来越多。

　　如果你总算计着“我能从中得到什么”、“做这件事值不值得”，就会生活的很累。

　　五、不知足，欲望过多

　　俗话说“知足者常乐”，但能知足的人越来越少了，有了房子想换更大的，有了工作想换更好的，有了钱想赚得更多……这些欲望，指使着人无休止地奔波劳碌，硬撑着去争取登上那“辉煌”的顶峰。

　　六、相互不信任

　　社会虽然通讯高度发达，但人们的心灵却渐渐疏远了。如今的人越来越倾向于“右脑”思维模式，而右脑掌管个体、权力、地位等，对于幸福的感受度是0。

　　幸福感来自于左脑的感受，很多时候不是生活中的幸福少了，而是人们不再掌握感受幸福的能力。

　　七、过于焦虑

　　购房、子女养育、家庭养老负担等问题；因为职场晋升空间感到担忧而产生的工作压力；朋友同事之间人际关系的处理等都成为了中国人的“压力源”。

　　在大城市中，无论老人、年轻人还是孩子，多处于一种烦躁不安的焦虑状态，这让人们无法从心底感受到幸福。

　　怎样提升幸福感？

　　一、 掌控生活的主动权

　　掌控并不是控制欲过强的意思，而是一种对自己选择、对自己生活状态的掌控感。

　　一个经典的心理学实验发现，在养老院中，那些可以选择自己吃哪种食物、做什么活动的老年人，比另一组只按护工安排好的内容生活的老年人具有更高的对生活的掌控感，觉得自己更幸福，并且身体也更健康。

　　因此，我们要积极的做生活的主人，发挥主观能动性，不要被生活牵着鼻子走。

　　二、从积极的角度看问题

　　积极的情绪使人能够奋进，而消极的情绪会让你变得被动，并且将所有的事情都往坏的一方面想，这样会让你陷入一个黑色的漩涡，无限的循环下去。

　　想要变得愉快，就需要个体看待事情，要从积极的一面进行思考，积极的思维模式能够让你消除悲伤的情绪，促使你增加勇气和信心，将大事情变成小事情，不要让任何事情影响内心的平静。

　　三、帮助他人做一件小事

　　心理学家阿德勒曾经说过，14天就可以治疗人们的抑郁，只要你坚持14天，每天去帮助他人做一件力所能及的事情就可以。

　　其实帮助他人，不仅能够改善抑郁的情绪，还可以提升幸福感，优待身边的每一个人，为他人服务，不仅可以提升内心自我价值感，也可以获得内心的满足感，不信的话可以去尝试一下。

　　四、试着“断舍离”

　　我们往往什么都想要，将自己投入各种杂七杂八的事务中。比如想要成功的欲望使我们报了各种培训班、学习各种知识技能、想要拓宽自己的人脉等，这些并不是坏事，可是如果你想一步登天，是不现实的，反而会使自己很累，变得暴躁、焦虑。

　　不如学会舍取，从更重要的事情开始着手去做，做好一件事，再去做另一件事。你会觉得生活越来越步入正轨，幸福感自然就提升了。

　　五、提升自信心

　　当一个人拥有足够的自信心，就代表他拥有足够的勇气，不会惧怕身边任何情况的发生。

　　因为坚定的内心，会帮助他走出任何困境。自信的人内心充实，欲望的产生就会变少，因此总是能够感受到安全感和满足感，幸福感自然而然的就提升了。并且内心足够强大的力量，可以提升个体的精神面貌，促使个体更加的积极和主动。

　　六、坚持锻炼

　　最后，所有关于幸福感的体验，还有一个最重要的基础就是健康的身体，一个好的身体是我们感受生活的基础，身体的健康状态也是我们幸福感的基础。

　　所以当我们在追求幸福的时候，一定要以这个作为基础，不然所有的一切都是空谈。

　　一个人的健康状况、运动习惯与幸福感成正比。因为长期坚持锻炼，你收获的不仅是一个健康的身体，还是一份良好的生活习惯，这个习惯会像影响到你生活的方方面面。

　　另外，在锻炼的过程中身体会分泌出多巴胺，它可以影响一个人的情绪。多巴胺是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲的化学物质，有传递兴奋和开心信息的作用。

　　这也是为什么大家运动完之后不仅觉得浑身畅快，内心也非常愉悦的原因。所以，当你觉得生活压抑，找不到出口的时候，不妨试着开始运动吧，一定会收获到意想不到的惊喜。